Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia mengalami berbagai perubahan — mulai dari metabolisme yang melambat hingga penurunan massa otot. Karena itu, lansia perlu memperhatikan asupan gizi agar tetap sehat dan berenergi. Pola makan yang seimbang bukan hanya membantu menjaga berat badan ideal, tetapi juga mencegah penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan osteoporosis.
Makanan kaya protein seperti ikan, telur, tahu, dan tempe penting untuk mempertahankan kekuatan otot. Serat dari sayuran hijau, buah-buahan segar, dan biji-bijian membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, kalsium dan vitamin D berperan besar dalam menjaga kepadatan tulang. Susu rendah lemak, yogurt, serta sinar matahari pagi adalah sumber alami yang dapat memenuhi kebutuhan tersebut.
Lansia juga disarankan untuk memperbanyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi. Kekurangan cairan sering kali menyebabkan pusing atau kelelahan tanpa disadari. Mengurangi konsumsi garam dan gula juga penting untuk menjaga tekanan darah dan kadar gula tetap stabil. Selain itu, makan dalam porsi kecil tapi lebih sering bisa membantu tubuh mencerna makanan lebih efisien. Dengan pola makan yang tepat, usia lanjut bukan penghalang untuk tetap aktif, bugar, dan menikmati hidup dengan penuh semangat.